Quoi manger quand on prend Ozempic ? Alimentation et perte de poids

1. Pourquoi l’alimentation est cruciale lorsque l’on prend Ozempic

a. Quoi manger quand on prend Ozempic ?

Ozempic ralentit la vidange gastrique, régule l’insuline et réduit l’appétit.
Cela signifie que :

• Tu digères plus lentement.
• Les mauvais choix alimentaires peuvent amplifier les effets secondaires.
• Les bons choix alimentaires augmentent la perte de poids et diminuent l’inconfort digestif. Quoi manger quand on prend Ozempic ?

L’objectif : manger léger mais nourrissant.

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2. Les 6 grands principes alimentaires avec Ozempic

1. Fractionner les repas

• 3 petits repas + 1 ou 2 collations légères
• Permet d’éviter les nausées et les lourdeurs

2. Prioriser les protéines

Indispensables pour :

• stabiliser l’appétit
• éviter la perte de masse musculaire
• améliorer la satiété

3. Manger lentement

Ozempic crée une satiété rapide → le risque est de manger trop vite. (Quoi manger quand on prend Ozempic ?)

4. Limiter les graisses

Les graisses lourdes aggravent souvent les nausées, diarrhées et reflux.

5. Augmenter les fibres progressivement

Sudden boost → ballonnements
Progression douce → transit amélioré

6. Boire suffisamment

Objectifs : 1,5 à 2 litres par jour
Hydratation = meilleure tolérance

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3. Les aliments à privilégier avec Ozempic

A. Protéines maigres

Indispensables et très bien tolérées :

• Poulet, dinde
• Poisson blanc, saumon, thon
• Œufs
• Tofu, tempeh
• Fromage blanc 0-3% MG
• Yaourt grec

Pourquoi ?
Elles rassasient, stabilisent le sucre sanguin et évitent la fonte musculaire lors de la perte de poids. (Quoi manger quand on prend Ozempic ?)

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B. Légumes faciles à digérer

• Courgettes
• Épinards
• Haricots verts
• Carottes cuites
• Tomates
• Salades variées

Riches en fibres mais doux pour le système digestif.

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C. Fruits bien tolérés

• Pommes
• Poires
• Fruits rouges
• Bananes pas trop mûres
• Kiwis

Astuce : éviter les fruits très sucrés (raisins, mangues) ou en grande quantité.

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D. Féculents légers

• Riz basmati
• Quinoa
• Patates douces
• Semoule
• Pâtes al dente

Éviter les grosses portions → digestion lente.

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E. Boissons à privilégier

• Eau
• Tisanes (gingembre idéal pour les nausées)
• Thé léger

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4. Les aliments à éviter strictement

1. Les aliments gras

Ils aggravent 80% des effets secondaires :

• Fritures
• Fast-food
• Viandes grasses
• Sauces lourdes (crème, beurre)

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2. Les aliments sucrés

Ils contrecarrent la perte de poids :

• Viennoiseries
• Gâteaux
• Sodas
• Bonbons
• Crèmes dessert

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3. L’alcool

Peut provoquer :

• hypoglycémies
• brûlures d’estomac
• dégradation de la glycémie

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4. Les fibres excessives

À éviter au début du traitement :

• Lentilles
• Pois chiches
• Haricots secs
• Pain complet en grande quantité

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5. Les portions trop grandes

Provoquent :

• nausées
• ballonnements
• vomissements
• reflux

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5. Exemple de menus optimisés avec Ozempic

Petit-déjeuner

✔ Yaourt grec + fraises + 1 c. à soupe de flocons d’avoine
✔ Ou : 2 œufs + avocat + tomate

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Déjeuner

✔ Poulet grillé + riz basmati + courgettes
✔ Ou : Saumon + quinoa + brocolis vapeur

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Dîner

✔ Soupe de légumes + œufs durs
✔ Ou : Tofu sauté + légumes grillés + patate douce

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Collations

✔ Une pomme
✔ Amandes (10 max)
✔ Fromage blanc
✔ Un kiwi

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6. Comment réduire les effets secondaires grâce à l’alimentation

1. Si tu as des nausées :

• Mange très lentement
• Choisis des aliments neutres : riz, banane, poulet, pain grillé

2. Si tu as des brûlures d’estomac :

• Évite le café
• Pas de plats gras
• Pas de repas tardifs

3. Si tu as de la constipation :

• Ajoute des fibres progressivement
• Hydrate-toi
• Privilégie les fruits riches en eau (melon, orange)

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7. Comment booster la perte de poids avec Ozempic grâce à l’alimentation

1. Ozempic, wegovy… Les médicaments anti obésité. Qui peut témoigner ?

✔ Manger plus de protéines (1,2–1,5 g/kg/jour)
✔ Éviter le grignotage
✔ Boire un grand verre d’eau avant chaque repas
✔ Éviter strictement les sucres liquides
✔ Ne jamais sauter de repas (risque de manque de nutriments)
✔ Privilégier les repas simples et digestes

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8. Erreurs les plus fréquentes (et comment les éviter)

❌ Manger trop peu

→ Ralentit le métabolisme

❌ Trop de fibres trop vite

→ Ballonnements + douleurs

❌ Repas riches en graisses

→ Nausées garanties

❌ Sauter le petit-déjeuner

→ Cravings le soir

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9. Où obtenir Ozempic de manière sûre et légale ?

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En France, Ozempic nécessite une ordonnance médicale obligatoire.

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Et surtout : éviter tous les sites illégaux qui vendent des produits dangereux ou contrefaits. (Quoi manger quand on prend Ozempic ?)

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